巴蜀中學抗擊疫情系列團課(五)

                          日期:2020-03-18 17:20 點擊數:12624 

                          云端學習,心中有“術”

                          (主講人:張玲)

                          各位同學好,我是心理老師張玲。2020年的這場新冠病毒疫情讓無數中國人民、世界人民都措手不及。公共設施關閉、學校停課,人們無奈只能“被動宅”在家中,好不容易臨近開學,從來沒有這么期盼開學,可是開學日期卻一推再推,同學們停課不停學,將學習轉換到云端之上,隔著屏幕看看老師和同學熟悉的臉龐,很多同學反饋,線上學習相似乎從一開始的新鮮到逐漸的適應,到現在卻覺得沒有老師的監督、同學們的競爭,覺得自己每日昏昏欲睡、效率低下,更有高三年級的同學們,苦不堪言,焦慮煩躁,擔憂甚至恐懼,冒出了“網絡授課能否集中注意力”、”在家學習效果會不會打折扣“、”在家復習備考是否會懈怠、能否考出好成績“等等的念頭嚴重干擾了學習。那么是時候了!讓我們成為一名有智慧、有力量、有覺察的“主動宅”,化被動為主動,讓云端學習也可以趣味且高效。

                          心態是命運真正的主人。如果我們要主宰自己的命運,首先就要主宰自己的心態。面對此次疫情,我們必須保持積極心態,不斷提升自己的心理免疫力,以強大的心理基礎來打贏這場防疫的攻堅戰。

                          一方面,及時覺察自己的情緒反應和行為表現,理解、接納自己這個時候出現的焦慮、擔心、恐懼以及煩躁等情緒,畢竟在長期單調、固定的空間內,在外有疫情危險內有學習壓力的情境下,我們產生一些負面情緒和行為表現都是很自然、很正常的,認識并接納這個時候的焦慮緊張有助于自我保護,更無需因這些負面情緒而自責或責怪他人。同學們可以通過以下思考過程進行自我總結和反思,提升信心:

                          a. 找到讓自己興奮的事情作為目標(比如,如何順利克服疫情);

                          b. 明確為了實現目標,可以有哪些路徑;

                          c. 思考在這些路徑上分別可能遇到怎樣的困難;

                          d. 思考如何能夠繞過這些困難或者尋找可替代性的方法策略。

                          另一方面,我們要善于借助自身的力量和親朋好友老師的幫助學會調整自己的心態。

                          (1)了解自己的身心狀態。

                          (2)控制過多的負面信息的攝入。

                          (3)調節情緒,管理壓力,例如可以做一些5分鐘左右的深呼吸、正念冥想等活動,安頓身心?;蛘咦鲆恍┰诩乙策m宜開展的體育運動,參與家務事或者給之前一直沒時間聯系的親朋好友打個電話送去問候,也能夠幫助我們轉移焦慮煩悶的情緒,培養積極情緒,建立良好的社會支持系統幫助我們穩定情緒、集中注意力在學習生活中。

                          而畢業年級的同學們,你們的焦慮老師和家長都了解、你們的努力終究不會辜負你。在我們調整好情緒之后,還需要理性全面的分析和落實的行動,來幫助自己調整認知、提高效率、收獲成就!

                          在認知上我們可以調整自己的思維模式,換個姿態體驗云端學習,增加新鮮感!

                          首先多向思維應挑戰。

                          云端學習極大的激發了同學們的學習自主性,我們可以像研究一樣的去學習,這是一個完美的項目式學習、挑戰式學習的機會。在這個過程中可以有利于我們提升多項課本上學不到的知識和技能。

                          逆向思維調認知,我們還可以找一找云端學習的益處:

                          (1)保障了安全性

                          (2)保障了作息飲食、利于親子溝通

                          (3)節省了往返路上的時間

                          (4)更加豐富的學習素材資源

                          在家學習的日子里我們看到了科學家醫學工作者在世界范圍內的努力,看到了祖國的強大與擔當,看到了全國上下一心攻擊疫情的團結、看到了人類命運共同體的重要意義,這些都是及其寶貴的收獲。

                          面對疫情,唯有積極行動起來,才能讓我們共渡難關。多余的擔憂并不會促使事件好轉,反而會讓人更加焦慮與恐慌。因此,盡快地采取積極的舉動,不僅會使我們從負性思維的漩渦中盡快脫離出來,還能幫助個體產生積極的情緒。

                          專注當下是應對應激事件備受推崇的一種心理自我調節方式。專注當下就是將注意力完全集中于當下的事件中,認真地活在當下,感受當下的每一個瞬間。請將你的注意力集中于當下的事件中:當你吃飯時就專注于吃飯,當你看劇時就專心看劇,當你休息時就安心休息。堅持一次只做一件事,每做一件事都專注其中。只有每個人做好自己的事情,保障好自己的身心健康,才能為此次疫情提供最佳的幫助與支持。

                          時間管理。

                          抗疫防疫期間要做的事情較多,同學們要把自己做的事項確定優先次序并列出任務清單。在防控疫情嚴峻形勢下,要把身心健康放在第一位,科學、適度安排學習、生活和鍛煉等各種事項。

                          可以采用四象限法分清自己要做事情的輕重緩急。該方法按照重要、緊急兩個維度,把事情劃分到四個象限。第一象限是一些重要而緊急的事情,無法回避也不能拖延,必須優先立刻去做。第二象限是一些重要而不緊急的事情,這些事件雖不具有時間上的緊迫性,但卻具有重大的影響,必須優先著手完成。第三象限是不重要但緊急的事情,這類事情雖然緊急但并不重要,不必為之花費太多時間。第四象限是既不重要又不緊急的事情,應盡量不浪費時間處理該類事項。

                          不談行動的時間管理,都是空談。只有行動起來,才能達成時間管理的目標。青少年學生在時間行動中經常遇到的障礙是拖延。常用的克服拖延方法有:

                          (1)先從最容易的地方去做,一小步的成功有助于順利完成整個任務;

                          (2)想想不做這件事的消極后果,畏懼可以成為行動的動力;

                          (3)想想做完這件事的收獲,受益越大就越有驅力;

                          (4)拒絕完美主義傾向,你只需要開始做并堅持下去,回頭再不斷完善;

                          (5)在付諸行動前備好需要用到的工具或材料,充分準備有助于確保任務完成之前保持專注;

                          (6)設定任務完成期限,這有助于快速而按時完成任務。

                          時間計劃并非十全十美,因而要富有彈性。青少年學生要根據自身情況與現實反饋加以靈活調整,通過持續的“行動-反思-修訂”過程,確保按時完成各項目標與任務。

                          最后保持積極行動,認真把握當下。面對疫情,云端學習、云端辦公的模式我們每一個人都是初次經歷者,誰也沒有經驗。在家學習的日子里,父母在物資有限的情況下盡力保證我們的學習生活,云端學習的過程中,老師們盡快能的克服困難為同學們提供幫助,但我們都是學習的輔助者,真正的主力是你自己,請感念恩情、珍惜所有,給彼此更多耐心,給自己更多挑戰。讓我們一起以愛之名,抗擊疫情!祝各位平安健康。

                          (文章來自網絡,校團委、校學生會搜集整理)

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